Yenisini axtararkən yalnız pəhrizlərdən deyil, fəlsəfi təlimlərdən də istifadə olunur. Məsələn, müntəzəm yoqa praktikasının köməyi ilə xarici mühit, yaxın mühit və öz bədəninizlə harmoniya əldə edə bilərsiniz. Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə yeni bir istiqamət daxili dünya və metabolik proseslərdən məsul olan həyati proseslərin idarə olunması barədə gizli məlumatları açır.
Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə yoqa prinsipi
Yoga tətbiq etməklə əldə edilə bilən ən dəyərli şey, rifah və sağlam bir psixo-emosional fondur. Bu, bir insanın özünə verə biləcəyi ən yaxşısıdır, çünki sağlam bir ağıl sağlam bir bədəndə doğulur. İndi arıqlamağa qarşı mübarizədə yoganın effektivliyi barədə çox müzakirə var.
Mütəxəssislər, arıqlamağa faydalı təsir göstərən aşağıdakı dəyişiklikləri qeyd edirlər:
- hormonal normallaşma;
- endokrin sistemin tənzimlənməsi;
- iştahı boğmaq;
- metabolik proseslərin sürətlənməsi;
- qan dövranının yaxşılaşdırılması.
Bundan əlavə, müntəzəm iclaslar ümumi vəziyyətə müsbət təsir göstərir:
- ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması;
- inkişaf elastikliyi;
- əzələ toxumasının güclənməsi;
- oynaqlardakı stresi aradan qaldırmaq;
- onurğanın möhkəmləndirilməsi.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bütün yoqa sahələri kilo verməyə kömək etmir.
istifadə etmək daha məqsədəuyğundur:
- pranayama (gündəlik tənəffüs kompleksi);
- hatha (hər səhər acqarına);
- ashtanga vinyasa (ürək ilə birləşdirilir).
Piylənmə ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün dəniz məhsulları, yağsız ətlər və təzə meyvə / tərəvəzlərə üstünlük verərək pəhriz prinsiplərinə yenidən baxılması tövsiyə olunur. Yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş qidalar arıqlama müddətini maneə törədəcək və nəticəni lirayla əldə etmək olar.
Sizin üçün hansı yoqa daha yaxşıdır
Bədən çəkisini azaltmaq üçün bir və ya daha çox yoqa üsulundan istifadə etməyə qərar verirsinizsə, məsləhət və tövsiyələr üçün bir təlimçi ilə əlaqə saxlamalısınız. Bundan əlavə, məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını hərtərəfli təqdim edən video təlimlərinə baxa bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün yoqa növlərindən birini seçə bilərsiniz:
- Ashtanga Vinyasaenerjili, bəzi fiziki hazırlıq tələb edir. Məşqdə enerjinin bədəndə yenidən paylanmasına kömək etmək üçün enerji kilidlərindən istifadə olunur. Daimi təcrübə sağlamlığa və zehni aydınlığa müsbət təsir göstərir.
- Hathayoqada klassik tendensiyanı təmsil edir. Əsas prinsiplər diqqətlilik və rahatlıqdır. Hər bir məşq edərkən şüurunuzu açmalı və hər elementi hiss etməlisiniz. Texnikanın vacib bir vəzifəsi, heç bir şiddət olmadan vücudunuz üzərində qələbə hesab olunur. Əzələlərin rahatlaşdırılması ağrı hiss etmədən florid hərəkətlər etməyə imkan verir. Ancaq buna tədricən, müntəzəm məşqlər yolu ilə gəlirlər.
- Kundalinidüzgün nəfəs alma ilə birlikdə idman etməyi nəzərdə tutur. Fəaliyyət müddətində bir insan meditasiyaya qərq olur. Meditasiya müddəti 3 dəqiqədən 2, 5 saata qədər dəyişə bilər. Bu texnikaya yiyələnirsinizsə, bir insan sevinc və doyma hissini qavrayır ki, bu da yeməklə bağlı düşüncələri tamamilə darıxdırır.
- Vishrantabədənlə deyil, düşüncələrlə daha çox işləməyi nəzərdə tutur. Təcrübə müddətində sakitləşdirmə, dinclik, fiziki rahatlama əldə edilir. Texnika stresi, depressiyanı və obsesif düşüncələri aradan qaldırır.
- Nidrabir az visranta kimidir. İcra etmək üçün bir əzələ uzanması ilə bir pozada tamamilə istirahət etməlisiniz. Bədən uzun müddət hərəkətsiz qalır. Məşq zamanı beyin fəaliyyəti işləyir. Texnika qorxuları, psixo-emosional blokları aradan qaldırır. Sessiya zamanı düşüncələr müəyyən şəkillər üzərində cəmləşir.
Dərslər üçün nə lazımdır
Texnikanı mənimsəməyə başlamazdan əvvəl əks göstərişləri istisna etmək üçün bir həkimə müraciət etmək məsləhət görülür. Təlimçi tərəfindən verilən tövsiyələr və ən azı giriş dərsləri də faydalı olacaqdır. Sonra dərslər aparmaq üçün otaq seçilir. Bu, oturma otağının bir küncü ola bilər. Əsas odur ki, sessiya zamanı yüksək səslər və ev təsərrüfatları müdaxilə etməsinlər. İsti aylarda məşqləri çöldə edə bilərsiniz. Günəş və ot fəaliyyətinizə əla bir əlavədir.
Çox məşq yalançı və oturaq vəziyyətdə edilir. Rahatlıq üçün bir xalça və ya mat istifadə edin. Geyim yüngül və elastik olmalı, sərbəst uzanmağa imkan verməlidir. Ayağınıza bir şey qoymaq lazım deyil. Yoga öz və dünyəvi enerjinin birliyini təmin edir.
Müxtəlif elementləri yerinə yetirərkən əlavə inventar tələb oluna bilər:
- yeni başlayanlar üçün çətin asanasları mənimsəməyə kömək edən bir dəstək bloku; Daha asan uzanmaq üçün
- kəmər.
Videolar və təlimatlar ev praktikasında daha az faydalı olacaqdır. Özünüzü fəlsəfi təlimlərə uyğun atmosferə salmaq üçün mantralar və aromaterapiya tələb olunur.
Əsas qaydalar
Ən azı əsasları anlamaq üçün texnikanı mənimsəməli və bəzi qaydalara ciddi əməl etməlisən:
- Dərslər keçirməzdən əvvəl otaqda nəm təmizləmə aparmalı və havalandırmalısınız.
- Yerdə idman etmək üçün bir xalça və ya döşək hazırlayın.
- Dərslərdən əvvəl yeməyin, eyni zamanda bitdikdən dərhal sonra yeməyin.
- İclaslar hər gün ən azı 15 dəqiqə olmalıdır.
- Yalnız məşq zamanı burnunuzdan nəfəs alın.
- Menstruasiya sonrası məşqlər üçün rahatlama elementləri tövsiyə olunur.
- Hamilə qadınların kompleksə yalnız yüngül hərəkətlər daxil etməsinə icazə verilir.
- Yeni başlayanlar fitness səviyyələrini və yaşlarını qiymətləndirməlidirlər. Bir təlimçi ilə məsləhətləşmə uyğun olacaq. Yaşlı insanlar üçün hata yoga və terapevtik sahələr daha uyğundur. Ashtanga Vinyasa enerjili gənc xanımlar üçün tövsiyə olunur.
- Bir təlim proqramı tərtib edərkən, yükün tədricən artmasını təmin etməlisiniz: sadə elementlərdən mürəkkəb olanlara.
- Məşq zamanı şiddətli və ya şiddətli bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi təxirə salın. Lazım gələrsə bir həkimə müraciət edin.
- Kilo itkisi üçün yoga istifadə etmək üçün tutarlılıq vacibdir, buna görə seansları təxirə salmayın. Holdinqin müntəzəmliyi iş rejiminə əsaslana bilər: hər gün, həftədə 3 dəfə, gündəlik və s.
Arıqlamaq üçün bir sıra məşqlər
Tadasana
Bədən mövqeyi, əllərinizi aşağı və ayaqlarınızı birləşdirərək döşəkdə durun. Düz duruş. Bir neçə saniyə dayanmalısan. Bu zaman qarın yuxarıya çəkilir və bu da qarın əzələlərini işlədir. (Ayaqda duran bütün asanaslar bu mövqedən başlayır).
Vrikshasana
Ayaqda olan bir vəziyyətdə, hindistanlı bir salam kimi silahlarınızı sinənizə bükün və bir ayağınızı digər ayağınızın diz oynağının içərisinə qoyaraq bükün. Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və bir neçə saniyə dayanın. Bacaklarını dəyişdirərək bədən vəziyyətini dəyişdirin. Mövqeyi dəyişdirərkən əllər sinəyə endirilməlidir.
Trikonasana
Ayaqda duraraq ayaqlarınız və qollarınızla yanlara atlayın. Bacaklar çiyin səviyyəsindən daha geniş bir vəziyyətdə olmalıdır. Sağ ayağı sağ tərəfə çevirin, sol ayağa nisbətən dik bir istiqamət almalıdır. Dizlərinizi bükmədən sağa bükün, sağ əlinizin barmaqları ilə sağ ayağınıza toxunmağa çalışın.
Xurma yerə dayansa düzgün olacaq. Eyni zamanda, sol əlinizi yuxarıya qaldırın, başınızı çevirin, baxışlarınızı sol əlinizin barmaqlarına yönəldin. Bir neçə saniyə durun. Bundan əlavə, cəsəd orijinal mövqeyini alır və yerini dəyişir, ancaq sola dönər.
Patchimottanasana
Döşəkdəki meylli bir yerdən oturun. Əllərinizi irəli uzatın, ayaqlarınıza tərəf əyilməyə başlayın. Dizlərinizi bükmədən ayaqları barmaqlarınızla tutmalısınız. Çənəni sternuma basaraq başınızı aşağı salın. Elemanı bir neçə saniyə düzəldin və yalan mövqeyinə qayıdın. Kifayət qədər dözümlənənə qədər məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Şiddətli ağrıya dözməyin.
Sarvangasana
Meylli bir mövqedən bacaklarınızı və bədəninizi "huş ağacı" vəziyyətinə qaldırın. Əllərinizlə belinizi dəstəkləyin, ayaqlarınızı düzəldin. Başlamaq üçün elementi 1 dəqiqə dondurun.
Janu sirshasana
Başlanğıc mövqe - ayaqları və qolları bir-birindən ayrılıb döşəkdə oturmaq. Sağ ayağı bükün və ayağını sol ayağın xarici buduna düzəldin (qasıq bölgəsində). Sağ əlinizlə sol ayağı tutaraq bədəni düz bükün. Sol əlinizi arxanıza qoyun. Eyni zamanda, sol ayağınızı bükməməyə çalışın.
Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Eyni addımları təkrarlayın, lakin tərəfləri dəyişdirin.
Bütün məşqlər ilkin mərhələdə 3-5 dəfə təkrarlanır. Pozun tutma müddəti tədricən artmalıdır. Kəskin ağrılara dözmək lazım deyil. Bədən tezliklə uzanma hərəkətlərinə alışacaq və daha mürəkkəb elementlər təqdim etmək mümkün olacaq.
Nə qədər kq arıqlamaq olar
Düzgün bəslənmə ilə birlikdə ilk ayda 4-8 kq-dan xilas olmağınıza zəmanət verilir. Eyni zamanda, ağır fiziki güc və aclıq hissi ilə özünüzü tükətməyə ehtiyac yoxdur.
Bədənin müxtəlif hissələrinə yığılmış yağ hüceyrələrinin bölünmə prosesi, bütün qaydalara əməl olunarsa, üçüncü həftədən başlayacaq.
İlk 14 gündə bədən artıq mayedən azad olur ki, bu da çəki dəyərlərində yağ göstəricilərini xeyli üstələyir. Buna görə ilk 2 həftədə 10 kq-a qədər ata bilərsiniz və sonrakı həftələrdə nəticə mənfi 1-2 kq olacaqdır.
Üstünlükləri və Dezavantajları
Faydaları:
- daxili aləmin sabitləşməsi və daxili orqanların işi;
- tədricən arıqlamaq kilo almağın qarşısını alır;
- hər yaş üçün uyğundur;
- məşqləri sinə korsetinin elastikliyinə və gücləndirilməsinə yönəldilmişdir;
- psixo-emosional əhval-ruhiyyəni normallaşdırır;
- daxili orqanların və həyati sistemlərin işini yaxşılaşdırır.
Dezavantajları:
- arıqlamağın nəticəsi tədricən və sürətli deyil;
- motivasiya tapmaq çətindir;
- texnikanı mənimsəmədən nəticə əldə etmək mümkün deyil.
Əks göstərişlər:
- daxili orqanların pozğunluqları;
- hipertoniya;
- ARI, ARVI;
- infeksiyalar;
- onkoloji xəstəliklər;
- kranioserebral travma.
Hamilə və süd verən analar təxirə salınmalıdır. Ağır yaralanmalardan və ya əməliyyat olunduqdan sonra reabilitasiya zamanı məşqlərə də başlamaq tövsiyə edilmir.
Rəylər
5 aydır Kundalini yoga ilə məşğul oluram və bu yaxınlarda hatha öyrənməyə başladım. Əzələ dartma hərəkətləri etməkdən zövq alıram. 2 həftəlik məşqdən sonra diz eklemlerindeki ağrı itdi. 8 ildən bəri 10 dəqiqədən çox geyə bilmədiyim topuqları yenidən taxmağa başladım. Dərslər zamanı ən çox sevdiyim şeylərin necə 1, sonra 2 ölçü böyüdüyünün fərqinə varmadım. Bu qədər qısa müddətdə qazandığım uğur mənfi 12 kq-dır. Ancaq daha təəccüblü, əla sağlamlıq vəziyyəti və baş ağrısının olmamasıdır.
Artıq ikinci ildir Hatha Yoga ilə məşğul oluram. Doğuşdan sonra məşqə başladım, bu çox çətin idi və sağlamlığımı zəiflədirdi. İndi özümü əla hiss edirəm. Bir sıra məşqlər sayəsində rəqəm mükəmməl vəziyyətdədir. Hər kəsə bədəni və ətrafındakılarla harmoniya qazanmağa çalışmalarını tövsiyə edirəm.
Yoldaşımın arıqlamaq üçün yoqa sınamağına dair verdiyi tövsiyələrə şübhə ilə yanaşdım. 7 ildir bunu edir, mən fotoqraflığı əslində pul qazanmaqdan çox sevirəm. Dinamika, yaradıcılıq və yaradıcılıq həmişə yoldaşım olub. Sonra yoga - sakitlik, təmkinli və yaxşı və bütün bunlar . . . Cəfəngiyat, düşündüm. Altı ay keçdi və indi nəyin əskik olduğunu başa düşdüm. Ahəngdarlıq və ehtiyatlılıq ürəyimə yerləşdi. Və hatha sayəsində rəqəm tədricən layiqli bir forma almağa başladı. Əlbətdə ki, yoqa pəhriz deyil, ayda bir dəfəyə çox arıqlamaq olmaz. Ancaq itkilərimin də geri dönüşü yox idi.